Gece yatmadan önce telefon ve bilgisayar ekranında 'Mavi Işık Filtresi' (Gece Işığı) açmak uykuyu gerçekten etkiliyor mu?

Telefonlarda Göz Rahatlığı Kalkanı / Night Shift, Windows'ta ise Gece Işığı adıyla bulunan özellik, akşam saatlerinde ekranın renk sıcaklığını sarı/sıcak tonlara çekerek mavi ışık dalga boyunu azaltıyor. Ancak sadece ekranı sarartmak tek başına göz yorgunluğunu ve uyku kaçmasını önlemeye yetmeyebiliyor.

Akşam saatlerinde gözü yormayan doğru ekran kullanımı:

• Renk sıcaklığı kadar ekran parlaklığı da kritik: Karanlık bir odada mavi ışık filtresi açık olsa bile ekran parlaklığı yüksekse göz bebeği sürekli kasılır. Oda tamamen karanlık değil, loş bir ortam aydınlatmasına sahip olmalıdır.
• Otomatik zamanlama kurun: Her akşam elle açmayı unutmamak için telefon ve bilgisayarda Gece Işığı özelliğini "Gün batımından gün doğumuna" şeklinde otomatik programa bağlamak en pratik yöntemdir (uyku takibi konusunda akıllı saatle uyku takibi başlığına da göz atılabilir).